Corona heeft onze manier van leven en werken radicaal veranderd. Plots waren we van de ene op de andere dag verplicht om van thuis uit te werken. We werden op vele vlakken uitgedaagd: de combinatie van het thuiswerk met de opvang van de kinderen; het improviseren van een werkplek – in de woonkamer, keuken, slaapkamer, het berghok… waar er ook maar plaats was. En dit terwijl onze productiviteit en efficiëntie op een verdedigbaar peil moesten blijven. Thuiswerken en de bijbehorende uitdagingen brachten heel wat nieuwe vragen naar mijn loopbaanbegeleidingspraktijk. Vragen waarop ik vanuit mindfulness met veel plezier een antwoord bied.

Ruminatie

Een veel voorkomend probleem is werkgerelateerde ruminatie: het mentaal steeds weer herkauwen van kwesties en gebeurtenissen van het werk, buiten de werktijd en werkcontext. Dan koppel je mentaal niet meer los van het werk en recupereer je minder goed. Het werk overheerst je leven door de snel vervagende grens tussen werk en privé. Mindfulness kan daarbij helpen. Door aandacht te geven aan het huidige moment, neem je wat meer afstand van de werkdag en vermindert de ruminatie. Je denkt minder aan het verleden en maakt je minder zorgen over de toekomst.

Afleiding

Thuiswerken biedt een scala aan mogelijke afleidingen die je op de werkvloer niet aantreft: je partner, de kinderen, de huisdieren, een levering aan huis, technische storingen, de wasmachine, enz. Hierdoor hebben veel werknemers het lastig om zich voortdurend te concentreren op de taken en verantwoordelijkheden die van hen verwacht worden. Deze verminderde aandacht verlaagt je prestaties. Mindfulness vestigt steeds weer opnieuw de aandacht naar wat er zich in het huidige moment afspeelt en verbetert op termijn de zelfregulering van de aandacht; bij een volgehouden dagelijkse beoefening, leidt mindfulness tot een stabielere concentratie en krijg je meer controle over je takenpakket. Bovendien verbetert mindfulness de aandachtsspanne – het oplettend kunnen blijven over langere periodes – en kan je gemakkelijker je aandacht weer naar het huidige moment terugbrengen wanneer je bent afgeleid.

Schermmoeheid

Omdat de meeste vergaderingen naar een online platform werden verschoven, bleek al snel dat veel mensen last kregen van schermmoeheid. Je voelt je moe en futloos door de vele videogesprekken, online vergaderingen en cursussen. Dankzij mindfulness kan je leren om aandachtig te zijn voor je gedachten, emoties en lichaamssensaties en tijdig de signalen te herkennen die op spanningen en stress wijzen. Zo kan je tijdig je gedrag aanpassen en de schermmoeheid tegengaan. Je zult je vanzelf beter voelen, zowel mentaal als fysiek.

Thuiswerk als norm?

Vele grote bedrijven hebben al aangegeven dat telewerk de norm zal blijven, ook na Corona. Thuiswerk biedt immers grote financiële voordelen voor bedrijven als medewerkers van thuis uit kunnen werken. Dat betekent dat we met z’n allen manieren moeten vinden om productief te blijven en tegelijk te investeren in ons welbevinden. Mindfulness kan daar een oplossing voor bieden en kan deel uitmaken van een loopbaantraject.

Wil je meer weten? Vraag een gratis kennismakingsgesprek aan via coach@laurensvanthillo.be

Gratis podcast

Wil je al even proeven van mindfulness? Ontdek mijn gratis podcast op anchor.fm/laurensvanthillo.

Naar het artikel van Mariana Toniolo-Barrios & Leyland Pitt: “Mindfulness and the challenges of working from home in times of crisis.” Breedie School of Business, Simon Fraser University, Vancouver, BC Canada

Op 5 februari geef ik een workshop “Mindfulness in Loopbaanbegeleiding” op het Symposium 2021 van de Mindfulnessvereniging.
Daarin vertel ik hoe ik mindfulness inzet in de loopbaantrajecten die ik begeleid.

Meer weten en inschrijven via: https://lnkd.in/dwd3i9C

Tot dan!?

#mindfullness#loopbaanbegeleiding#mindfulnessvereniging#goslowtogofast#symposium2021

Investeren in onze mentale gezondheid is in deze moeilijke periode extra belangrijk. Om jou daarbij te helpen, ben ik een podcast gestart met geleide meditaties en mindfulness oefeningen.

De eerste aflevering is een wandelmeditatie van 30 minuten, die je kunt beluisteren terwijl je even een luchtje schept.

Investeer in je veerkracht en houd de stress onder controle, door dagelijkse meditatie.

Ik hoop dat je van de wandeling geniet!

Deel deze podcast gerust met iedereen die een adempauze kan gebruiken.

Mindfulness helpt om wat ruimte te laten alvorens te reageren op een situatie, zodat je bewust en niet automatisch reageert. Hier zijn vijf tips die je elke dag kunt toepassen om mindfulness te oefenen:

1. Maak wat tijd vrij. Je hebt geen meditatiekussen of bank of andere speciale apparatuur nodig om toegang te krijgen tot je mindfulness-vaardigheden, maar je moet wel wat tijd en ruimte reserveren.
2. Bekijk het huidige moment zoals het is. Het doel van mindfulness is niet om de geest tot rust te brengen of om een ​​staat van eeuwige kalmte te bereiken. Het doel is eenvoudig: we willen aandacht besteden aan het huidige moment, zonder oordeel. Makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het.
3. Laat je oordelen voorbijgaan. Wanneer we opmerken dat er tijdens onze oefening oordelen ontstaan, kunnen we er een mentale aantekening van maken en ze laten passeren.
4. Keer terug naar het observeren van het huidige moment zoals het is. Onze geest wordt vaak meegesleept in gedachten. Dat is de reden waarom mindfulness de praktijk is om steeds weer terug te keren naar het huidige moment.
5. Wees lief voor je dwalende geest. Beoordeel jezelf niet voor welke gedachten je ook opdoet, oefen gewoon het herkennen wanneer je geest is afgedwaald en breng het voorzichtig terug.

Dat is de praktijk. Er is vaak gezegd dat het heel eenvoudig is, maar het is niet noodzakelijk gemakkelijk. De uitdaging is om het gewoon te blijven doen. De resultaten worden groter. Veel succes!